uda i

jest troche tego sporo głownie brzucho i uda chociaz z tymi udami nie tak do konca

Ołkej, podsumujmy: I Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2 Wyciskanie sztangi na skosie dolnym 4s 3 Rozpiętki na skosie płaskiej 3s 1. Francuz na skosie dolnym/górnym 4s 2 Prostowanie ramion na wyciągu 4s II Plecy + Biceps + tylne aktony barków 1. Ściąganie drążka/podciąganie na drążku 4s 2. Wiosłowanie hantlą 4s 3. [...]

Całościowo trening wygląda tak: Dzień I Klatka + triceps + brzuch 1. Wyciskanie hantli na skosie 4s 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 3. Rozpiętki na płaskiej/skosie 3s 4. Wyciskanie zębate na skosie dodatnim 3s 1. Francuz leżąc na skosie dodatnim/ujemnym 4s 2. Prostowanie ramion na wyciągu 4s 1. Unoszenie nóg leżąc 3s 2. Skręty tułowia 3s 3. [...]

[...] hantlami przed siebie i na boki, odwrotne rozpiętki z hantlami + na maszynie (lepeij mi się ćwiczy), wyrzucanie hantli nad głowę z rotacją Nogi Prostowanie na maszynie siedząc, uginanie dwugłowego uda na maszynie leżąc na brzuchu, wykroki ze sztangą, wznosy łydek siedząc i stając Brzuch + przedramię kombinacja Ten trening tak samo 1/0/1/0/1/0/1

U mnie całkiem beznadziejnie, tak jak mówiłem, już po formie. Robiłem dzisiaj próbę i tylko 10x. Jak chcecie to wrzucę na pierwszy film, ale nie ma czym się chwalić. Jak uda mi się 15 Mu zrobić do końca mistrzostw to będzie cud.

MARZEC jest wiec co z losowaniem za styczen bo wtedy zamawialem i licze ze cos mi sie uda wygrac bo chce znowu zamowic a bonus by sie przydal

[...] Dwugłowe na chack maszynie -> stajesz twarzą do chack maszyny, nogi jak najniżej na tej platforie i zginasz sie w biodrach -> ruch jest taki jak przy martwym ciagu bo przeciez oto chodzi ale możesz zdecydowanie bardziej wyizolowac dwugłowe uda ciezko mi tak opisać :/ kiedyś był filmik chyba Kai Greeena i Charles Glasa własnie jak to robili

Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 107kg Wzrost : 186 Obwód klatki : 108 Obwód ramienia : 29 Obwód talii : 110 Obwód uda : 68 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : na pewno grubo ponad 30% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu siłownia + aeroby 30min 3x w tygodniu po [...]

[...] ANI SLOWA Acz sa tam fajne badania pt. "Wplyw awarii w Czarnobylu na rozwoj chorob tarczycy w Polsce", na pewno bedzie na zagranicznych serwach pod nazwa "Effects of the Chernobyl accident on the development of thyroid diseases in Poland" - ot, taka ciekawostka. Moze uda mi sie zgrac material do *.mpg to gdzies zapodam

Zacznę i co i 7-latek mnie położy na macie, a 8-latka szrobi szpagat, tak? Raczej chodziło mi o to, czy uda mi powiedzmy w 5 lat osiągnąć to, co także w 5 lat osiągnie 7-latek? Czy moja i jego np. technika będą porównywalne, czy przewaga (bo zakładam, że to przewaga) jego wieku sprawi, że będę daleko w tyle? A może z tym wiekiem to chodzi o to, że [...]

Zla kolejnosc cwiczen... MC na poczatku plecow, przysiady na poczatku nóg, skos w góre na poczatek klatki... Przysiady zwykle? - do wyrzucenia, zamiast tego cos na dwuglowe uda... Ogólnie plan bardzo słaby/nie do przyjęcia Zmieniony przez - MJR1987 w dniu 2010-04-03 14:55:22

1.) Wspięcia na palce (łydki) 20x na jedną i drugą nogę i wykroki 15x (uda, pośladki) 2.) Wiosłowanie hantlami 12x (plecy) 3.) Dipsy 8x (klata) 4.) Podnoszenie hantli do góry 12x (barki) 5.) Podnoszenie hantli zza głowy 12x na jedną i drugą rękę (triceps) 6.) Podnoszenie sztangi ważącej około 12 kg 12x (biceps) 7.) Podnoszenie ciężarka palcami [...]

za***iscie jesli uda Ci sie to utrzymac i dopracowac pozamiatasz np na debiutach w swoim wieku

[...] poniedziałek,środa,piątek: -ćwicze wytrzymałóść w bieganiu (biegam ile dam rade, narazie ok 6 km) -siłownia: 1)(8x6podciągnięć na drążku, narazie ćżesto z pomocą drabinki) 2)ćwiczenia na barki (na maszynach) Wtorek, czwartek: -bieg: bieg na 1000 i 10x10 -siłownia: czworogłowy uda, zginacze, biceps, brzuszki -na koniec troche biegu luźnego

[...] podloza) - 3s. 5. Pompki w staniu na rekach - 3s. 6. Pompki francuskie z hantlem na kolanach - 3s. 7. Przyciaganie nog do klatki w zwisie na drazku bez opuszczania nog (uda rownolegle do podloza) - 3s. Czym można zastąpić Pompki w staniu na rękach? Nie dam rady ich robić :/ Mój tydz wyglądałby tak: Poniedziałek Trening Wtorek HIIT Środa [...]

[...] Wrzucam poniżej ankiete, poprawione diety i zdjęcia ;) Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 77 Wzrost : 174 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 92 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – [...]

Do 67 to pracują twardziele, ja mam nadzieję dożyć tych dodatkowych 20 lat. Jak się uda dłużej to co poradzić, trzeba będzie zwolnić tempa :) Na chwilę obecną w przedramieniu mam 30.5 w obwodzie i jakieś 4-5 mm skóry między palcami gdy ją kciukiem i wskazującym uchwycę. Jako że mięśnie przedramienia to głównie włókna czerwone, należałoby je chyba [...]

Fajnie że masz jeden problem z głowy.A co do golfisty to u mnie też trochę pobolewa ,ćwiczę regularnie ale wydaje się że jest on bardziej oporny na leczenie niż tenisista.Najbardziej czuje go po podciąganiu na drążku.No ale trzeba cały czas ćwiczyć i wierze że w końcu uda się pozbyć również tej kontuzji.Pozdrawiam.

[...] rankingu dywizji koguciej Holm, zmierzy się ze sklasyfikowaną na #5 pozycji Irene Aldaną (12-5 MMA, 5-3 UFC) na gali zaplanowanej na 1 sierpnia w UFC Apex w Las Vegas. Jeśli uda jej się wygrać, Holm powiedziała, że "na pewno może być następna w kolejce po pas", mimo tego, co mogą pomyśleć krytycy tego pomysłu. "Więcej niż raz nie udało mi się [...]

[...] Randy'ego kopami. Obaj mogą poszukać obaleń i muszą uważać w parterze, Brown ma przewagę w klinczu. Trudno mi się tu zdecydować ale wytypuję minimalnie Luque przez TKO, uda mu się po trudnej walce rozbić Rude Boya. Calderwood vs Maia - Maia może obalać i zamulać, ale JoJo raczej łatwa do obalenia nie będzie a w parterze może pozostać [...]